Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sport angesagt ist. Aber wann sollten Sie das tun: vor, während oder nach dem Training? Bevor Sie diese Frage beantworten, sollten Sie sich zunächst der tatsächlichen Bedeutung des Flüssigkeitshaushalts bewusst sein. Bedeutung des Wassertrinkens Etwa 60 % der Körperformel besteht aus Wasser. In Ihren Muskeln steigt dieser Anteil auf 75 %. Es ist an allen chemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt, bildet und bildet Zellstrukturen. Es überwacht die Körpertemperatur und hilft beim Transport von Luft und Nährstoffen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für alle wichtig, unabhängig von Alter, Geschlecht und Körpertyp. Dieser Wert ist in unserem Körper noch deutlicher, wenn wir Sport treiben, da unser Körper durch Schwitzen viel dieser Substanz ausscheidet. Zu diesen Zeiten verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Nährstoffe wie Natrium und Kalium. An einem durchschnittlichen Tag können wir etwa 2.300 ml Wasser verlieren. Bei hohen Temperaturen kann dieser Wert 3.300 ml erreichen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist insbesondere für körperlich aktive Menschen für eine dauerhafte Leistungsfähigkeit unerlässlich. Ein Wasserverlust von 1 % bis 2 % kann zu einer Leistungsminderung von 10 % führen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann Ihren Körper gesund halten und mittel- bis langfristig schwerwiegenderen Verletzungen und Krankheiten vorbeugen. Wann sollten Sportler viel Wasser trinken? Die Frage für die meisten Sportler lautet: Wann ist die beste Zeit, viel Wasser zu trinken? Laut der American College of Athletics Medicine sollten Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Allerdings gibt es für jeden Sportler eine bestimmte Regel. Es nützt Ihnen nichts, wenn Sie gleichzeitig viel Wasser trinken, denn die zu trinkende Wassermenge sollte mäßig genug sein, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren, Müdigkeit zu reduzieren und Ihren Herzschlag aufrechtzuerhalten. Experten empfehlen Sportlern, zwei Stunden vor dem Training 500 ml Wasser zu trinken. Ihr Körper sollte also gut mit Flüssigkeit versorgt sein, wenn er anfängt, sich zu bewegen, und ihm Zeit geben, diese durch Schwitzen auszuscheiden. Während des Trainings wird empfohlen, regelmäßig alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 300 ml zu trinken. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten, da der richtige Flüssigkeitswechsel nicht quantitativ, sondern stufenweise erfolgt. Es macht keinen Sinn, lange Zeit ohne Wasser zu verbringen und dann auf einmal viel zu trinken. Etwa 6 Stunden nach dem Training sollte die aufgenommene Flüssigkeitsmenge höher sein als die durch den Körper verlorene Flüssigkeitsmenge. Anzeichen für FeuchtigkeitsmangelDer Körper braucht Wasser und kann ohne es nicht richtig funktionieren. Wenn der Flüssigkeitsspiegel unter den Normalwert sinkt, sendet er ein Alarmsignal aus. Das ist eine Art zu sagen: „Ich habe Durst!“ Krämpfe, Muskelschmerzen oder Sehnenentzündungen, anhaltende Müdigkeit, plötzlicher Energieverlust und Darmprobleme sind Warnsignale, die nicht ignoriert werden sollten. Sauberes Süßwasser. Auf die Menge der Flüssigkeiten zu achten, die wir zu uns nehmen, ist nur der erste Schritt. Es ist wichtig, auf die Qualität zu achten. Wenn das Wasser sauber, rein und frei von schädlichen Partikeln ist, sind wir eher dazu ermutigt, die richtige Menge Wasser zu trinken. Darüber hinaus garantieren wir jedoch, dass die Getränke, die wir zu uns nehmen, gut für unseren Körper sind. Aber wie kann man sich sicher sein? Der einfachste und sicherste Weg ist die Verwendung eines Wasserfilters oder Wasserreinigers RFC3700A. Kühlschrankfiltersysteme bieten zwei der besten Preis-Leistungs-Produkte auf dem Markt. Dazu gehören der Wasserfilter PUR 4396710 , W10295370A. Unter MoreFilter finden Sie Möglichkeiten zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Unterricht.
